食事管理でダイエットを成功させる!健康的に痩せるために

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ダイエットを成功させるには運動だけでなく食事も大切!

ダイエットを成功させるためには運動での引き締めは欠かすことができませんが、それだけで痩せるのは簡単なことではありません。もともとあまり太っておらず、スタイルを整える目的であれば特に食事制限は必要ない場合もありますが、あきらかに太っている場合は食事制限で体重を落とすことも考えていきましょう。

太ってしまう原因は運動不足や代謝の衰えなどもあげられますが、食べすぎやカロリーオーバーによるところは大きいと言えます。そしてあまり食べていないという人も、偏ったメニューで食生活を続けていたり夜遅くに夜食や夕食を食べるなどを続けていると太りやすくなる傾向にあります。お酒が好きな人はそのカロリーも気にしておきたいところです。

巷で話題の10日間ダイエットのように短期間でダイエットを成功させるために大幅な食事制限をする人もいますが、この場合は一時的に体重を落とせてもリバウンドしやすい傾向にあるので注意が必要で。そして極端に食べる量を減らしてしまうと、仕事や生活にも支障が出てくることもありますし空腹でストレスを感じてしまうこともあります。

さらに野菜しか食べないなど極端にカロリーを制限すると、栄養不足となり髪や肌に悪い影響が出てしまう可能性もあります。貧血になったり、女性であれば生理が止まったりなど健康にも悪い影響が出る可能性もありますので、極端に制限することは避けたいところです。

ダイエットを成功させるには食事の内容と時間帯を見直そう

何を食べれば良いのかということになりますが、ダイエット中だからといって特に食べてはいけない食品はありません。お菓子や炭水化物などは太りやすい傾向にありますので、こうした食品は控えめにしておくことがおすすめです。飲み物も意外と糖分がありますので、甘いジュース類や炭酸飲料は控えて水やお茶などのカロリーの気にならないものを取ると良いでしょう。

食べる時間帯にも注意が必要です。夜遅くにまとめて食べるなどは太りやすくなる原因ですので、朝昼夜にバランスよく食べるようにしましょう。夕食は軽めにし、早めに食べておくこともおすすめです。

置き換えダイエットで日々の食事のカロリー管理を簡単に!

ダイエット中はカロリー計算もきちんとしなくてはいけないというイメージもありますが、毎日となると細かく計算するのは難しいものもあります。
よりカロリー管理を楽にするのであれば、置き換えダイエットもおすすめです。これは食事の代わりに低カロリーの食品や飲料を摂るという方法です。特別なカロリー計算はしなくても一食分だけでも数百キロカロリーはダウンできるので、カロリー管理もより楽になります。

慣れないうちは朝食だけ、一日一回のみ置き換えることから始めてみると良いでしょう。慣れてきたら置き換えを2回にするなどに増やせばより早く体重が落ちることが期待できます。
そして、カロリーがダウンすると栄養も不足しがちになりますので、置き換え用の食品も低カロリーでも栄養価が豊富なものを選んでおきたいところです。

食事の調理方法や選び方でカロリーダウンしよう!

同じ食品でも調理方法や選び方によりカロリーは大きく変わってきます。カロリーを落とす調理方法として、蒸し器などを活用するということもあげられます。例えば豚肉なども豚カツのように揚げ物にしてしまうとカロリーも高くなりますが、ヘルシーな蒸し料理にすると脂肪もより減らすことができ、カロリーダウンにつながります。

食事の量を減らし過ぎるとお腹が空いて、反動で食べ過ぎてしまうこともありますので、少量でも腹持ちの良い食品やダイエットレシピを選ぶこともおすすめです。歯ごたえのある食べものも噛む回数が増えるので満腹感を感じやすくなります。味噌汁やスープなどの汁物も低カロリーでありながら満腹感を増すことにつながりますので、こちらも上手に取り入れていきましょう。

コンビニの食品も上手に選べばダイエットの強い味方になります。例えば、ゆで卵やささみなどは低カロリーでも満腹感を得られやすい商品として人気です。

ダイエットを成功しても、すぐに普通の食事に戻してしまうとリバウンドも早くなりますので、油断せずに管理は続けていくことも大切です。

手軽にできるお薦めの痩身効果のあるダイエット茶

手軽に痩身効果を手に入れたいと考えるのであれば、日々の生活の中にお茶を取り入れてみるのがお勧めです。お茶を飲むことで脂肪燃焼の働きを促したり、むくみの解消が期待できたり、脂肪の吸収を抑えるなど様々な効果が期待できます。

もちろんお茶を飲んだだけで痩せるということはありませんが、中には美容作用があるものもあるので、特に女性にはお薦めと言えます。

プーアル茶による痩身効果

痩身効果が期待できるお茶にはさまざまなものがありますが、まず第一に挙げるものがプーアル茶です。高いダイエット効果が期待できるとしても有名で、様々な商品が発売されているので、実際に飲んだことがある人も多いことでしょう。日本では400年以上前から親しまれているもので、原産地は中国の雲南省です。プーアル茶には脂肪燃焼や、脂肪の吸収をブロックする効果が期待されています。一般的に脂肪が分解された後に体内に吸収されることになります。つまり分解されなければ吸収されることがないということです。

プーアル茶には脂肪の乳化を防ぐ働きがあり、乳化されなかった脂肪はそのまま体外に排出されるので、脂肪の蓄積を未然に防ぐことになり、結果的に太りにくくなります。漢方茶にも配合されており、きよび茶メタボメ茶山本漢方本草製薬など多数の会社が出している人気の減肥茶など様々なダイエット漢方茶に配合されています。ドラッグストアで売られていることもあり、身近でありながら非常に効果が高いことが分かります。プーアル茶にはカフェインが含まれているので、子供が飲むときはノンカフェインに加工されているものを選ぶといいです。

痩身効果大!ルイボスティー

そして二つ目におすすめとされているものがルイボスティーです。抗酸化作用があることでも知られ、美容効果でも注目を集めています。南アフリカの一部の土壌だけで育ち、赤みがかった色をした特徴があります。ノンカフェインであることも大きな特徴で、これにより小さな子供妊娠中の人でも安心して飲むことが出来るでしょう。ミネラルも豊富に含まれているので、鉄分不足が気になる人もお薦めと言えます。このようなルイボスティーには、実は痩身効果も期待できます。

ルイボスティーは高い抗酸化作用があることでも注目されていますが、デトックス効果も特徴の一つとされています。ルイボスティーはミネラルが豊富に含まれていて、ミネラルには腸内で水分を集め、便を柔らかくする働きも持ちます。善玉菌を増やして腸内環境を整える作用もあることから、便秘や下痢などの腸内のトラブルに悩んでいる人にもお薦めと言えるでしょう。

体内の毒素といえる宿便も排出できます。余分な老廃物の排出や利尿作用効果も高いので、むくみの改善も期待できます。ルイボスティーが脂肪に直接作用するというわけではありませんが、腸内環境をしっかりと整えてくれたり、むくみを解消する効果が期待できるので、痩せやすい体へと導かれることでしょう。

脂肪の吸収を抑える黒ウーロン茶

そして脂肪の吸収を抑えるといわれている黒烏龍茶も、痩身効果が期待できるお茶と言えます。トクホ商品などが発売され、その効果が近年では注目を集めています。普通の烏龍茶にも脂肪の吸収を抑える作用がありますが、黒烏龍茶の方が、より高い効果が期待できます。黒烏龍茶には、重合ポリフェノールと呼ばれる成分が配合されています

この成分には脂肪の吸収を抑えるリパーゼと呼ばれる酵素を助ける作用があり、この作用が働くことで、食事による脂肪が蓄積されにくくなります。黒烏龍茶は重合ポリフェノールの含有量が飛び抜けて高いので、通常の烏龍茶と比べると色が黒く見えます。より痩身効果を期待したいのであれば、烏龍茶を飲むよりも、黒烏龍茶を飲んだほうがよいでしょう。また黒烏龍茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、体のデトックス効果も期待できます。しかしあまりにも飲み過ぎると胃には大きな負担をかけることになるので、一回の食事につき350mlほどを目安に摂取することをお勧めします。

その他の痩身効果が期待できるダイエット茶

そのほかにも女性にうれしい作用がたくさん期待できるジャスミン茶、南米生まれの飲むサラダともいわれているマテ茶置き換えダイエットにもお薦めとされているコーン茶など様々なお茶があります。

それぞれ味にも特徴があるので、自分が飲みやすいものを見つけて、飲むことを習慣にしていけると良いでしょう。たくさん種類があるのでわからないという方は、口コミなどで評判の良いものからチャレンジしてみると良いでしょう。

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